Food Keeps you Fit

 The immune system The special work of our immune system is to keep our bodies healthy.The immune system comprises several types of white blood cells that circulate in the blood and lymph. Their jobs are to seek, recruit, attack, and destroy foreign invaders, such as bacteria and viruses. To keep our immune system up we have to have a clean, free flowing blood stream.Other less realized components of the immune system are the skin(which acts as a barricade), mucus (which traps and entangles microorganisms), and even the bacteria in the large intestine (which prevent the coloniza ion of ba bacteria in the gut). Immune system functions are completely dependent on dietary nutrients. In fact, malnutrition is the leading cause of immune-system deficiency worldwide. When immune system functions are inadequate there is a marked increase in the chance of getting an infection. Children in many poor, developing countries have protein and/or energy deficient diets that are causative of two di...

 Gaining, or Losing, 1 Pound  Gaining  or losing weight is not an easy job. You have to be serious about your requirements either losing or gaining. Its all  depsends upon your will power  and seriousness about gaining or losing.  There is no one day formula to gain or lose weight. If someone try .It takes time. LosIng weight is a slower process than gaining . One pound of body fat equals about 3,500 calories, so losing 1 pound requires a 3,500-calorie deficit. The opposite is true for weight gain. The following describes how an average person might gain or lose weight.  To gain 1 pound: If you added 250 calories from an extra sandwich, salad, or a bag of chips to your normal eating plan daily—without changing your activity level—how long might it take to gain 1 pound? 3,500 calories = 1 pound of body fat 3,500 calories ÷ 250 calories per day =  14 days, or 2 weeks  To lose 1 pound:  If you burned 100 extra calories by walking about 30 m...

 انڈر ویٹ  ( اوسط وزن سےکم وزن ہونا) عام وجوہات اور علاج کم وزن میں شدت اس طرح ہے جیسے زیادہ وزن پریشانی کا باعث ہو۔ عام غذائی قلت اور ضرورت سے زیادہ دبلا پن عام طور پر غریب زندگی کے حالات یا طویل مدتی بیماری سے وابستہ ہوتا ہے۔ وہ شخص جو اونچائی اور عمر کے لیے اوسط وزن سے 10 فیصد سے کم کو کم وزن کے تحت سمجھا جاتا ہے۔ کوئی شخص جو اوسط وزن سے 20 فیصد یا اس سے کم ہے وہ صحت کے لیے اہم پریشانیوں کا باعث ہے۔ جسمانی اور نفسیاتی اثرات ہو سکتے ہیں ، خاص طور پر چھوٹے بچوں میں۔ انفیکشن کے خلاف ان کی مدافعت کم ہوتی ہے ، ان کی عمومی صحت خراب ہوتی ہے ، اور ان کی طاقت کم ہو گئی ہے۔ کم وزن ان حالات سے وابستہ ہے جو عام غذائیت کا سبب بنتے ہیں ، بشمول درج ذیل۔ ضائع ہونے والی بیماری: انفیکشن اور بخار کے ساتھ طویل مدتی خلل جو BMR کو بڑھاتا ہے۔ ناقص خوراک کی مقدار: کھانے کی مقدار میں کمی جو نفسیاتی عوامل کی وجہ سے ہوتی ہے جس کی وجہ سے کوئی شخص کھانے سے انکار کرتا ہے ، بھوک ، یا ذاتی غربت میں کمی اور دستیاب خوراک کی فراہمی محدود ہوتی ہے۔ غذا کا ناقص انجزاب  : غذائی اجزاء کا ناقص جذب جو دائمی اس...

 UNDERWEIGHT General Causes  Extremes in underweight is just like  an overweight could be problematic.  General malnutrition and excessive thinness  is usually associated with poor living conditions or long term disease. A person who i more than 10% below the average weight for height and age is considered under weight; someone who is 20% or more below the average weight has for cause significant health concerns. Physiologic and psychologic effects may occur, especially among young children. Their resistance to infection is lowered, their general health is poor, and their strength is reduced. Underweight is associated with conditions that cause general malnutrition, including the following Wasting disease: long-term diser with infection and fever that raise the BMR Poor food intake: diminished food intake that results from psychologic factors that cause a person to refuse to eat, of appetite, or personal poverty loss of and limited available food supply Malabsor...

ورزش کرنے کی چند تجاویز بھرپور ورزش ذہنی اور جسمانی دونوں طرح کے فائدہ مندہوتی ہے۔ یہ نہ صرف دل کو زیادہ خون بھیجتا ہے اور دل کی پمپنگ سرگرمی کو بہتر بناتا ہے ، بلکہ اس سے آپ کو سکون اور سگریٹ ، الکحل اور جنک فوڈز کی خواہش کم ہوتی ہے۔  چہل قدمی ، بائیک ، تیراکی ، یا جاگنگ ایروبک ورزش کی بہترین شکلوں میں سے ہیں۔  آپ جو بھی منتخب کریں ، یہ ایسی چیز ہونی چاہیے جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔ بصورت دیگر ، آپ کو ذہنی فوائد نہیں ملیں گے اور آپ شاید اس کے ساتھ زیادہ دیر تک قائم نہیں رہیں گے۔  اگر آپ جلنے کی مقدار سے زیادہ کیلوریز لیتے ہیں تو آپ کا وزن جلد ہی زیادہ ہو جائے گا۔ وزن کم کرنے کے لیے ، آپ کو زوردار ورزش کے ساتھ صحت مند غذائیت کو جوڑنا چاہیے-کم از کم 20 منٹ ایروبک۔ ورزش ، ہفتے میں 3 بار۔ ہفتے میں ایک دن سخت ورزش کرنا اس سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے۔ ہفتے کے باقی حصوں میں مستحکم بنیادوں پر ورزش نہ کرنے کی وجہ سے اچھا اور مناسب نہیں ہوگا۔  اپنے لیے ایک ورزش پروگرام بنائیں جو جسم کے ہر حصے کو ٹون کرنے میں مدد کرتا ہے: بازو ، سینہ ، کمر ، ٹانگیں اور پیٹ۔ اپنی روز مرہ کی غذا ک...

Exercise Tips TO GET COMPLETE BENEFITS FROM EXERCISE Vigorous exercise brings both mental and physical benetits. Not only does it send more blood to the heart and improve the heart's pumping activity, but it makes you feel relaxed and less likely to crave cigarettes, alcohol, and junk foods. Walking, biking, swimming, or jogging are among the best forms of aerobic exercise .whichever you choose, It should be something you enjoy. Otherwise, you wont get the mental benefits and you probably won't stick with it very long anyway. If you take in more calories than you burn up, you'll soon be overweight. In order to lose weight,you must combine sound nutrition with vigorous exercise-at least 20 minutes of aerobic exercise, 3 times a week. Exercising strenuously 1 day a week can do more harm than good and wont make up for not exercising on a steady basIs during  rest of the week. Design an exercise program for yourself that helps to tone each part of the body: arms,chest, waistiin...

متحرک رہیں اورفٹ رہیں  موٹاپا یا وزن زیادہ ہونا ہر شخص کےلیے ایک پریشان کن بات ہے۔ پاکستان کی تقریباً آدھی آبادی موٹاپے کا شکار ہے۔اور تقریبا 40% سے زائد لوگ موٹاپے یا زائد وزن کی وجہ سے صحت کے مسائل کا شکار ہیں۔موٹاپے کی وجہ سے ہونے والی بیماریوں میں بلند۔فشار خون، دل کے امراض، ذیابیطس، جوڑوں کے امراض زیادہ عام ہے۔ آپ نے یہ کہاوت سنی ہو گی "آپ کی آنکھیں آپ کے پیٹ سے بڑی ہیں" اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ  کو۔جتنا کھانا چاہیے اس سے زائد کھانا چاہتے ہیں۔  وزن بڑھانے میں سب سے اہم کردار  ملک میں تیزی سے بڑھتے فوڈ چین اور جنک فوڈ کا رجحان ہے۔ جو بڑون کے ساتھ بچوں کے وزن بڑھانے کا سبب بنتا ہے ۔ زیادہ کھانے اور زیادہ کیلوریز کے استعمال کے بعد ہمارا متحرک نا ہونا اور سست ہونے کی وجہ سے وزن بڑھانے کا سبب ہے۔ کسی بھی عمر میں صحت مند وزن ایک لمبی عمر کی اساس ہے ،سمجداری اسی میں ہے کہ صحتمند اور فعال زندگی کے لیے متوازن خوراک کھائیں، کم کیلوریز کھائیں،اضافی شکر ، چربی سے پرہیز کریں ۔ مشروبات مصنوعی اشیاء سے بنے کم استعمال کریں۔ جسم کی چربی کو کھونا اور اسے دور رکھنا آسان نہیں ہے۔ وزن...

  Keep Moving and Being Fit Obesity or being overweight is the main thing that someone should be worried about. Almost half of Pakistan's population suffering from obesity and more than 40% of people suffering from health problems due to obesity or overweight. Obesity-related diseases include High blood pressure, Heart disease, Diabetes, Arthritis is more common.  You may have heard the saying "your eyes are bigger than your stomach" which means you want to eat more than you should. The most important factor in weight gain is the rapidly growing food chain and junk food trend in the country. Which cause obesity in adults as well as children . Weight gain is due to our inactivity and sedentary after eating more and consuming more calories.   At any age, a healthy weight is key to a long,healthy, and productive life.it is wise to eat a balanced diet for a healthy and active life, eat fewer calories, avoid extra sugars, fats. Use less soft drinks.  It is not easy t...

  : باڈی ماس انڈیکس   اگرچہ زیادہ وزن اور موٹاپے کی اصطلاح کو ایک دوسرے کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے اور اسی چیز کی درجہ بندی کے استعمال کیا جاتا ہے ، جو پمختلف چیزوں کی نشاندہی کرتے ہیں۔ جسمانی وزن کو بڑھانے میں  حصہ لینے والے اہم  عوامل پانی کا وزن ، پٹھوں کے ٹشو ماس ، ہڈیوں کے ٹشو ماس ، اور چربی کے ٹشو ماس ہیں۔ زیادہ وزن سے مراد کسی خاص قد کے حامل افراد سے معمول سے زیادہ وزن ہونا ہے اور یہ پانی کے وزن ، پٹھوں کے وزن ، یا چربی کے وزن کا نتیجہ ہو سکتا ہے۔ موٹاپے سے مراد خاص طور پر جسم کی زیادہ چربی ہونا ہے۔عام طور پر جو لوگ زیادہ وزن رکھتے ہیں ان کے جسم میں ضرورت سے زیادہ چربی ہوتی ہے اور اسی وجہ سے جسمانی وزن زیادہ ہونا  موٹاپے کا اشارہ ہے۔یہ براہ راست جسم کی چربی کی پیمائش نہیں کرتا۔ بالغوں کے لیے BMIوزن کی حد میں کوئی فرق نہیں ہوتا  کسی خاص شخص کے لیے "مثالی" صحت مند جسمانی وزن بہت سی چیزوں پر منحصر ہوتا ہے ، جیسے فریم سائز ، جنس ، پٹھوں کا حجم ، ہڈیوں کی کثافت ، عمر اور قد ۔آپ کے خاندان کے صحت کے مسائل شامل ہیں  "مثالی" جسمانی وزن کو معیاری بن...

  Body Mass Index  Although the terms overweight and obesity are used interchangeably and are used to classify the same thing, which indicates different things. The main factors contributing to weight gain are water weight, muscle tissue mass, bone tissue mass, and fat tissue mass. Being overweight means being overweight than people of a certain height and this can be the result of weight of water, weight of muscle, or weight of fat. Obesity refers specifically to having more body fat. Generally, people who are overweight have more body fat than they need and therefore being overweight is a sign of obesity. Does not measure fat. There is no difference in the BMI weight range for adults  The "ideal" healthy body weight for a particular person depends on many things, such as frame size, sex, muscle volume, bone density, age and height.  To standardize "ideal" body weight and relate it to health, scientists have devised mathematical formulas to better explain healthy w...

 صحتمند رہیں  اچھی صحت زندگی کے سب سے قیمتی تحفوں میں سے ایک ہے۔ ہم سب اچھی صحت کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں۔ جو کہ جسمانی،معاشرتی اور ذہنی کا ایک بہترین امتزاج ہے . ہماری خوراک میں ضروری غذائی اجزاء کی مناسب مقدار کا استعمال اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔زندگی بھر صحت مند جسمانی وزن برقرار رکھ کر زندگی میں بہت کچھ حاصل کر سکتے ہیں جیسے کہ اچھا لگنا ، اچھا محسوس کرنا اور بہت سی سنگین اور جاری بیماریوں کے خطرے کو کم کرنا۔ صحت مند وزن دراصل ایک حد ہے جو اعداد و شمار کے مطابق اچھی صحت سے متعلق ہے۔ اس حد سے اوپر یا نیچے ہونا صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھاتا ہے ، یا اچھی صحت کے امکان کو کم کرتا ہے۔  صحت مند وزن۔کے حصول کے لیے کوئی پوشیدہ عمل نہیں صرف واضح اصول ہیں۔ ایک صحت مند طرز زندگی جس میں باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی ضروری ہے اور مختلف قسم کےتوازن  اور اعتدال کے لیے کھانے کا نمونہ منتخب کیا جاتا ہے ، جو کہ فرق پیدا کرتا ہے۔ صحت مند وزن کو برقرار رکھنا صحت مند زندگی کے لیے بہترین ہے۔ بس متوازن  کھانا کھا کر اور زیادہ تر فعال زندگی گزار کر اپنا وزن برقرار رکھنے کی...

  Being Fit Good health is one of the most precious gifts of life. We all want to maintain good health. Which is a perfect combination of physical, social and mental. Adequate intake of essential nutrients in our diet is essential for maintaining good health. Maintaining a healthy body weight throughout life can achieve a lot in life such as Feeling good, Looking good and reducing the risk of many serious and ongoing diseases. Healthy weight is actually a limitation that is related to good health according to statistics. Being above or below this threshold increases the risk of health problems, or reduces the chances of good health.  There is no hidden process for achieving a healthy weight. There are only clear rules. A healthy lifestyle that requires regular physical activity and a variety of food patterns chosen for balance and moderation, which makes all the difference. Maintaining a healthy weight is the key to a healthy life. Just try to maintain your weight by eating a ...

Guidelines for Healthy Diet Making food choices for a healthy lifestyle can be as simple as using these 10 Tips. Use the ideas in this list to balance your calories, to choose foods to eat more often, and to cut back on foods to eat less often. 1.Balance calories Find out how many calories YOU need for a day as a first step in managing your weight. Being physically active also helps you balance calories. 2.Enjoy your food, but eat less . Take the time to fully enjoy your food as you eat it. Eating too fast or when your attention is elsewhere may lead to eating too many calories. Pay attention to hunger and fullness cues before, during, and after meals. Use them to recognize when to eat and when you've had enough. 3. Avoid oversized portions  Use a smaller plate, bowl, and glass. Portion out smaller size option, share a dish, or take home part of your meal. 4.  Foods to eat more often  Eat more vegetables, fruits, whole grains, and fat-free or 1% milk and dairy products. T...