صحت مند رہیں

 صحتمند رہیں

 اچھی صحت زندگی کے سب سے قیمتی تحفوں میں سے ایک ہے۔ ہم سب اچھی صحت کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں۔ جو کہ جسمانی،معاشرتی اور ذہنی کا ایک بہترین امتزاج ہے . ہماری خوراک میں ضروری غذائی اجزاء کی مناسب مقدار کا استعمال اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔زندگی بھر صحت مند جسمانی وزن برقرار رکھ کر زندگی میں بہت کچھ حاصل کر سکتے ہیں جیسے کہ

اچھا لگنا ، اچھا محسوس کرنا اور بہت سی سنگین اور جاری بیماریوں کے خطرے کو کم کرنا۔ صحت مند وزن دراصل ایک حد ہے جو اعداد و شمار کے مطابق اچھی صحت سے متعلق ہے۔ اس حد سے اوپر یا نیچے ہونا صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھاتا ہے ، یا اچھی صحت کے امکان کو کم کرتا ہے۔ 

صحت مند وزن۔کے حصول کے لیے کوئی پوشیدہ عمل نہیں صرف واضح اصول ہیں۔ ایک صحت مند طرز زندگی جس میں باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی ضروری ہے اور مختلف قسم کےتوازن  اور اعتدال کے لیے کھانے کا نمونہ منتخب کیا جاتا ہے ، جو کہ فرق پیدا کرتا ہے۔ صحت مند وزن کو برقرار رکھنا صحت مند زندگی کے لیے بہترین ہے۔ بس متوازن  کھانا کھا کر اور زیادہ تر فعال زندگی گزار کر اپنا وزن برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ 

 زیادہ وزن اور موٹاپا قومی اور عالمی وبا بن چکے ہیں ، نا صرف بڑوں کے لیے۔ پچھلے دو دہائیوں میں بچوں اور نوعمروں میں زیادہ وزن ڈرامائی طور پر بڑھ گیا ہے۔ بنیادی وجہ یہ ہے کہ عام کھانے اور طرز زندگی کے نمونے بہت سے لوگوں کو ضرورت سے زیادہ کیلوریز (توانائی) فراہم کرتے ہیں: جبکہ جسمانی سرگرمی کم ہونے کےباعث کم جلتے ہیں۔ کچھ لوگوں کو وزن کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے بجائے انہیں سالوں میں اپنا صحت مند وزن برقرار  رکھنے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے یا اگر ان کا وزن کم ہے تو وزن حاصل کریں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بہت زیادہ جسمانی چربی ہائی بلڈ پریشر اور غیر صحت مند بلڈ لپڈ (چربی) کی سطح کے ساتھ ساتھ ٹائپ 2 ذیابیطس ، دل کی بیماری ، فالج ، پتہ کی بیماری ، سانس کے مسائل ، گاؤٹ ، آسٹیوآرتھری اور بعض کینسر کے خطرات کو بڑھاتی ہے۔ . 

فزیکل فٹنس کی اصطلاح دو طریقوں سے استعمال ہوتی ہے: عمومی فٹنس (صحت اور فلاح و بہبود کی حالت) اور مخصوص فٹنس (کھیلوں یا پیشوں کے مخصوص پہلوؤں کو انجام دینے کی صلاحیت پر مبنی ٹاسک پر مبنی تعریف)۔ جسمانی تندرستی دل ، خون کی نالیوں ، پھیپھڑوں اور پٹھوں کی بہترین کارکردگی پر کام کرنے کی صلاحیت ہے۔ اس سے پہلے ، فٹنس کو غیر ضروری تھکاوٹ کے بغیر دن کی سرگرمیوں کو انجام دینے کی صلاحیت سے تعبیر کیا گیا تھا۔ آٹومیشن ، تفریحی وقت میں اضافہ ، اور صنعتی انقلاب کے بعد طرز زندگی میں تبدیلی کا مطلب یہ تھا کہ یہ معیار اب کافی نہیں رہا۔ موجودہ تناظر میں زیادہ سے زیادہ کارکردگی ضروری ہے

جسمانی تندرستی کو اب جسم کی صلاحیت کے طور پر بیان کیا گیا ہے تاکہ وہ کام اور تفریحی سرگرمیوں میں صحت مند ہو ، بیماریوں کا مقابلہ کرے اور ہنگامی حالات سے نمٹ سکے۔ فٹنس کو بھی پانچ اقسام میں تقسیم کیا جاسکتا ہے: ایروبک فٹنس ، پٹھوں کی طاقت ، پٹھوں کی برداشت ، لچک اور جسمانی ساخت۔ فٹ ہونا انسان کو ذہنی اور جذباتی چیلنجوں سے نمٹنے کے لیے تیار کرتا ہے۔ اگر کوئی فٹ ہو تو کوئی مضبوط اور توانائی بخش محسوس کرتا ہے۔ آپ کا جینیاتی میک اپ ایک کردار ادا کرتا ہے کیونکہ یہ آپ کی اونچائی اور آپ کے جسمانی فریم کے سائز اور شکل کا تعین کرتا ہے۔ جسمانی چربی کا جینیاتی تعلق بھی موجود ہو سکتا ہے۔ یقینا ، جینیات ہی واحد وجہ نہیں ہے کہ وزن ایک شخص سے دوسرے میں مختلف کیوں ہے۔ آپ کی میٹابولک ریٹ ، جس شرح سے آپ کا جسم توانائی جلاتا ہے ، اس سے فرق پڑتا ہے۔ اسی طرح آپ کے جسم کی پوزیشن ہے۔ پٹھوں میں جسم کی چربی سے زیادہ کیلوری جلتی ہے۔ آپ کی جسمانی سرگرمی کی سطح اور جو آپ کھاتے ہیں وہ بھی ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ 

آپ کی عمر سے کوئی فرق نہیں پڑتا عمر کوئی بھی ہو ، اپنے وزن پر توجہ دیں۔ دو اقدامات آپ کو اپنے جسم کے چربی والے جسم انڈیکس (BMI) اور کمر کے سائز کا فیصلہ کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔ نچلے دھڑ میں چربی ہونے سے جسم۔کے دیگر مقامات  کے مقابلے میں صحت کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ (سخت ورزشیں پٹھوں کی تعمیر کرتی ہیں muscle پٹھوں سے اضافی وزن کوئی مسئلہ نہیں ہے۔)

ایک بالغ کے طور پر ، اپنے صحت مند وزن کو حاصل کرنے یا رکھنے کے لیے اپنا ہدف مقرر کریں جو آپ کے لیے صحت مند ہو۔ آپ کی کیلوری کی ضرورت وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ کم ہوتی ہے۔ وقت کے ساتھ "وزن کم کرنے" کا مقابلہ کرنے کے لیے ، اپنے کھانے اور مشروبات کی کیلوری کو آہستہ آہستہ کم کریں اور مزید حرکت کریں۔ اگر آپ کا وزن زیادہ ہے اور کچھ پاؤنڈ کم کرنے کی ضرورت ہے تو ، سست ، مستحکم وزن میں کمی کا مقصد رکھیں۔ اپنی کیلوریز کو کم کریں ، لیکن اپنے غذائی اجزاء کو مناسب رکھیں اور آگے بڑھیں! اور اگر آپ کو صحت کا مسئلہ ہے یا ادویات لیتے ہیں تو شروع کرنے سے پہلے اپنے معالج  سے مشورہ کریں۔ 

اگر  بچے اور نوعمر اپنے صحت مند وزن کو بڑھاتے ہوئے بڑھ رہے ہیں تو بلوغت کو پہنچنے پر بھی ان کے وزن زیادہ بڑھنے کا امکان کم ہوتا ہے۔ ہلکے سے اعتدال سے زیادہ وزن والے بچوں کے لیے مشورہ: ان کے وزن میں اضافے کو روکیں یا سست کرنے میں مدد کریں تاکہ وہ عام طور پر بڑھیں اور ترقی کریں۔ زیادہ فعال کھیل کھیلں  ، کم بیٹھنے کی سرگرمیاں (ٹی وی ، ویڈیو اور کمپیوٹر گیمز) ، اور صحت مند کھانا ان کی بہترین حکمت عملی ہیں۔ 

کسی بھی عمر میں ، صحت مند وزن لمبی ، صحت مند اور عملی زندگی کی بنیاد ہے۔سمجھداری سے صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کےلیےکھانے میں توازن  اور کھانے اور مشروبات سے  متوازن  کیلوری کے ساتھ توازن برقرار رکھنا ہے۔ کم کیلوریز کھانے کے لیے ، اضافی شکر ، چربی اور الکحل مشروبات سے پرہیز کریں  ، اورصحتمند غذا کا انتخاب کریں۔اور جسمانی طور پر بھی فعال رہیں۔