ورزش کرنے کی چند تجاویز
بھرپور ورزش ذہنی اور جسمانی دونوں طرح کے فائدہ مندہوتی ہے۔ یہ نہ صرف دل کو زیادہ خون بھیجتا ہے اور دل کی پمپنگ سرگرمی کو بہتر بناتا ہے ، بلکہ اس سے آپ کو سکون اور سگریٹ ، الکحل اور جنک فوڈز کی خواہش کم ہوتی ہے۔
چہل قدمی ، بائیک ، تیراکی ، یا جاگنگ ایروبک ورزش کی بہترین شکلوں میں سے ہیں۔
آپ جو بھی منتخب کریں ، یہ ایسی چیز ہونی چاہیے جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔ بصورت دیگر ، آپ کو ذہنی فوائد نہیں ملیں گے اور آپ شاید اس کے ساتھ زیادہ دیر تک قائم نہیں رہیں گے۔
اگر آپ جلنے کی مقدار سے زیادہ کیلوریز لیتے ہیں تو آپ کا وزن جلد ہی زیادہ ہو جائے گا۔ وزن کم کرنے کے لیے ، آپ کو زوردار ورزش کے ساتھ صحت مند غذائیت کو جوڑنا چاہیے-کم از کم 20 منٹ ایروبک۔ ورزش ، ہفتے میں 3 بار۔ ہفتے میں ایک دن سخت ورزش کرنا اس سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے۔ ہفتے کے باقی حصوں میں مستحکم بنیادوں پر ورزش نہ کرنے کی وجہ سے اچھا اور مناسب نہیں ہوگا۔
اپنے لیے ایک ورزش پروگرام بنائیں جو جسم کے ہر حصے کو ٹون کرنے میں مدد کرتا ہے: بازو ، سینہ ، کمر ، ٹانگیں اور پیٹ۔ اپنی روز مرہ کی غذا کے حصے کے طور پر ہمیشہ وارم اپ اور کولڈ ڈاؤن مشقیں کریں۔
اگر چل رہا ہے۔ تیراکی ، سائیکلنگ ، رقص یا ورزش کی دیگر اقسام آپ کو پسند نہیں کرتی ہیں ، آپ اپنی زندگی میں ورزش کو معمول کی سرگرمیوں میں شامل کر سکتے ہیں: بس سے دو بلاک آگےاتریں اور تیز چل کر باقی راستہ طے کریں۔قریبی جگہ جانے کے لیے گاڑی استعمال نہ کریں، اس کے بجائے چلیں. لفٹ کےاستعمال کے بجائے اوپر اور نیچے سیڑھیاں چلیں۔ تھوڑی دیر پہلے اٹھیں اور ناشتے سے پہلے 15 منٹ کی سیر کریں۔ اپنے دوپہر کے کھانے کا وقفہ کے دوران چہل قدمی کریں۔
موٹاپے کے لیے چٹکی کا ٹیسٹ لیں: اگر آپ اپنی ہپ بون کے بالکل اوپر جلد میں ایک انچ سے زیادہ چربی کاٹ سکتے ہیں ، تو آپ ایک ورزش پروگرام استعمال کر سکتے ہیں۔
ورزش کے بعد پہننے کے لیے سویٹر یا سویٹ شرٹ پہنیں ، لیکن اسے ختم کرنے کے فورا بعد نہ لگائیں۔ انتظار کریں جب تک کہ آپ تھوڑا ٹھنڈا نہ ہوجائیں ،ایسےمیں آپ اضافی حرارت کو ختم کرنے کے لیے جسم کی معمول کی کوششوں میں مداخلت کر سکتے ہیں۔
ورزش دل کے مسائل سے بچنے میں مدد دیتی ہے۔ وہ لوگ جو بیٹھے ہوئے زندگی گزارتے ہیں ان کو دل کی بیماری کے مسائل کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ان کو ہارٹ اٹیک کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
عمر سے قطع نظر ورزش ہر ایک کے لیے اچھی ہے۔ لیکن اگر آپ غیر فعال زندگی گزار رہے ہیں تو ، بغیر کسی جانچ کے سخت ورزش پروگرام میں نہ اتریں۔ پہلے ہلکی ورزش سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ بڑھا لیں اور پھر اس پرباقاعدگی سے عمل کریں۔
مکمل کھانا کھانے کے بعد ایک گھنٹے تک ورزش نہ کریں۔ بصورت دیگر آپ کسی بھی وقت ورزش کرسکتے ہیں جو آپ کے شیڈول کے مطابق ہو۔
ہر روز ایک ہی وقت میں ورزش کرنے کی کوشش کریں تاکہ ورزش ایک عادت بن جائے۔ اگر ورزش آپ کے معمولات کا باقاعدہ حصہ بن جاتی ہے تو آپ کے سیشن چھوڑنے کا امکان کم ہوگا۔ چھٹی کے دنوں میں جب آپ کو کوشش کرنے کا احساس نہیں ہوتا ہے۔
"ویک اینڈ ایتھلیٹ" سنڈروم سے بچیں۔ اگر آپ سارا ہفتہ بیٹھے رہتے ہیں اور پھر اختتام ہفتہ پر بھرپور ورزش کرتے ہیں تو آپ کے دل پر دباؤ پڑنے کا امکان ہے۔
"چھٹیوں کے کھلاڑی" پیٹرن سے بھی بچیں۔ اگر آپ سال کے 50 ہفتوں تک غیر فعال رہتے ہیں اور چھٹیوں میں اس کی تلافی کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ ہسپتال میں داخل ہو سکتے ہیں۔ کسی بھی صورت میں ، آپ تھک جائیں گے کیونکہ آپ کا جسم ورزش کرنے کا عادی نہیں ہے ، اور جو بھی فوائد آپ حاصل کرتے ہیں وہ آپ کی بیٹھی ہوئی زندگی میں واپس آنے کے مختصر وقت کے اندر ختم ہوجائیں گے۔ ورزش کرنے سے پہلے 8 آونس گلاس پانی پینا اچھا خیال ہے۔ اگر آپ رنر ہیں تو آپ کو ہر 5 میل کے فاصلے پر ایک گلاس پانی بھی پینا چاہیے۔
ورزش سے پہلے اور بعد میں اپنے جسم کو ہمیشہ گرم کریں اور ٹھنڈا کریں تاکہ چوٹ یا پٹھوں میں دباؤ کا امکان کم ہو۔ سیٹ اپ اور ٹانگوں کو کھینچنا وارم اپ اسٹریچ کے کسی بھی سلسلے میں شامل ہونا چاہیے۔ آپ اپنی ورزش کی حدت کو کچھ چہل قدمی سے ختم کرکے اچھی طرح ٹھنڈا کرسکتے ہیں۔
ورزش کے لیے گرم ہونے کے لیے گہری سانس لینے کے اس معمول کو آزمائیں: اپنے بازوؤں کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو کر اپنے پیروں پر اٹھیں جبکہ اپنے بازوؤں کے ساتھ چھوٹے حلقے بنائیں
آپ انہیں اپنے سر پر اٹھائیں اس تحریک کو کرتے ہوئے گہری سانس لیں۔ اس کے بعد ، آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں جب آپ اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف میں رکھیں اور اپنی ایڑیوں کو نیچے کریں۔
یہاں ایک اور اچھی ، "بازو کی مشق ہے: اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور اپنے ہاتھوں کو اپنے کولہوں پر رکھیں ، پھر ایک منٹ کے لیے ایک طرف سے دوسری طرف کودیں this اس سے آپ کی گردش جاری رہے گی اور آپ کے پٹھے ڈھیلے ہو جائیں گے۔
ورزش کرتے وقت ، آرام دہ اور پرسکون لباس پہنیں جو آپ کے جسم کی نقل و حرکت کو محدود نہ کرے۔
کاٹن جیسے قدرتی فائبر سے بنے کپڑے پہنیں ، جو سانس لیتا ہے اور پسینہ کو بخارات بننے دیتا ہے۔
جسمانی کام یا باقاعدہ ورزش کی شکل میں باقاعدہ ورزش نہ صرف آپ کو فٹ رکھتی ہے بلکہ آپ کو رات کو اچھی طرح سونے میں بھی مدد دیتی ہے۔ اگر آپ کو سونے میں دشواری ہو رہی ہے تو دن میں زیادہ ورزش کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ سونے کے وقت صحت مندانہ طور پر تھک جائیں۔
Comments
Post a Comment