متحرک رہیں اور فٹ رہیں

متحرک رہیں اورفٹ رہیں 

موٹاپا یا وزن زیادہ ہونا ہر شخص کےلیے ایک پریشان کن بات ہے۔ پاکستان کی تقریباً آدھی آبادی موٹاپے کا شکار ہے۔اور تقریبا 40% سے زائد لوگ موٹاپے یا زائد وزن کی وجہ سے صحت کے مسائل کا شکار ہیں۔موٹاپے کی وجہ سے ہونے والی بیماریوں میں بلند۔فشار خون، دل کے امراض، ذیابیطس، جوڑوں کے امراض زیادہ عام ہے۔

آپ نے یہ کہاوت سنی ہو گی "آپ کی آنکھیں آپ کے پیٹ سے بڑی ہیں" اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ  کو۔جتنا کھانا چاہیے اس سے زائد کھانا چاہتے ہیں۔  وزن بڑھانے میں سب سے اہم کردار  ملک میں تیزی سے بڑھتے فوڈ چین اور جنک فوڈ کا رجحان ہے۔ جو بڑون کے ساتھ بچوں کے وزن بڑھانے کا سبب بنتا ہے ۔ زیادہ کھانے اور زیادہ کیلوریز کے استعمال کے بعد ہمارا متحرک نا ہونا اور سست ہونے کی وجہ سے وزن بڑھانے کا سبب ہے۔

کسی بھی عمر میں صحت مند وزن ایک لمبی عمر کی اساس ہے ،سمجداری اسی میں ہے کہ صحتمند اور فعال زندگی کے لیے متوازن خوراک کھائیں، کم کیلوریز کھائیں،اضافی شکر ، چربی سے پرہیز کریں ۔ مشروبات مصنوعی اشیاء سے بنے کم استعمال کریں۔

جسم کی چربی کو کھونا اور اسے دور رکھنا آسان نہیں ہے۔ وزن کم کرنا اور پھر صحت مند وزن کو برقرار رکھنا صحت مند نگہداشت کے ماہرین کے ساتھ تعاون کی ضرورت ہے۔ بہت سے لوگ موٹاپے سےپریشان ہو کر ڈائٹ کرنا شروع کرتے ہیں یا ورزش۔ بعض صورتوں میں دونوں ایک ساتھ شروع کر دیتے ہیں۔ مگر پھر جلدی تھک کر چھوڑ دیتے ہیں۔ 

موٹاپا نہ صرف ایک طبی مسئلہ ہے بلکہ ایک طرز زندگی کا مسئلہ بھی ہے۔ آپ کی عادات آپ کو مطلوبہ جسمانی وزن کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتی ہیں یا وہ وزن کم کرنے کی آپ کی کوششوں میں رکاوٹ ڈال سکتی ہیں یا یہاں تک کہ آپ کو مزید وزن بھی مل سکتا ہے۔ کھانے کی اقسام اور مقدار جو آپ کھاتے ہیں اور جو ورزش آپ کرتے ہیں اس سے معلوم ہوگا کہ آپ اپنا وزن بڑھاتے ہیں ، کھوتے ہیں یا برقرار رکھتے ہیں۔ لہذا ، ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ وزن کم کرنے کا کوئی بھی پروگرام تین اہم اجزاء پر مشتمل ہونا چاہیے: غذائیت ، ورزش (یا سرگرمی) ، اور رویے میں تبدیلی۔ کسی بھی پلان کو شروع کرنے سےپہلے یہ سمجھنا ضروری ہے۔ آپ کا وزن راتوں رات نہیں بڑھا۔ ایسے ہی راتوں رات کم بھی نہیں ہوگا۔کیا آپ اس کے لیے مکمل طور پر تیار ہیں؟

آپ کو اپنی غذائی عادات میں تبدیلی  لانا ہو گی۔آپ کو ورزش یا جسمانی سرگرمی کے لیے اپنے روزمرہ زندگی میں وقت مخصوص کرنا ہوگا۔ کیلوری میں کمی اور کیلوری جلانے والی ورزش کے ساتھ مل کر کھانے کی بہتر عادات وزن کم کرنے اور نتائج کو برقرار رکھنے کا بہترین طریقہ ہے۔ وزن کم کرنے کی کوششوں کو بڑھانے کے علاوہ ، جسمانی سرگرمی جسم کی چربی کو کم کرنے ، پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بڑھانے ، اور کارڈیو ویسکولر فٹنس کو بڑھانے میں مدد دیتی ہے۔ باقاعدہ ورزش نہ صرف آپ کو جلانے والی کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرکے وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے بلکہ اس وزن کو دور رکھنا بھی آسان بناتی ہے جو آپ پہلے ہی کھو چکے ہیں۔ 

ورزش کے منصوبے کو شروع کرنے کے لیے چلنا ایک اچھا انتخاب ہے۔ روزانہ 2 میل کی واک تقریبا 1،000 1000 سے 1200 کیلوریز فی ہفتہ جلاتی ہے۔ اس کے علاوہ ، جسمانی سرگرمیوں کو شمار نہ کریں جو روزمرہ کے گھر کے کام ، سیڑھیاں چڑھنے ، باغبانی کی تمام اہم اقسام کا حصہ ہیں جو وزن کم کرنے میں معاون ثابت ہو سکتی ہیں۔ اگر آپ کسی دوست کے ساتھ ورزش کرتے ہیں تو شیڈول کو برقرار رکھنا آسان ہوسکتا ہے۔

اپنی سرگرمی پھیلائیں ، یا یہ سب ایک ساتھ کریں کسی بھی طرح آپ کو فوائد ملتے ہیں۔ اگر آپ غیر فعال ہیں تو ہلکی ورزش یا واک سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ سرگرمی بڑھاتے ہوئے ہدف طے کریں۔ مجموعی تندرستی کے لیے ، مختلف قسم کی سرگرمیوں میں فٹ ہوں:

لچک کے لیے ، کھینچنے ، یوگا اور رقص کرنے کی کوشش کریں۔ 

طاقت کے لیے ، ہڈیوں کی مضبوطی کے لیے وزن اٹھانے والی سرگرمیاں (واک اننگ ، ٹینس) ، اور مزاحمتی ورزش ، جیسے گروسری لے جانا یا وزن اٹھانا ، پٹھوں کی تعمیر کے لیے آزمائیں۔ 

قلبی تندرستی کے لیے ، ایروبک سرگرمیوں (دوڑنے ، فاصلے پر بائیک چلانے) کی کوشش کریں جو آپ کے دل کی دھڑکن اور سانس میں اضافہ کرتی ہیں۔ 

بچوں کے لیے مشورہ ہے کہ۔ جو ہلکے سے اعتدال پسند وزن سے زیادہ ہیں: ان کی مدد کریں۔ وزن میں اضافے کو سست کریں یا روکیں تاکہ وہ بڑھ سکیں جیسے اس عمر کےبچےعام طور پر بڑھتے ہیں ۔ زیادہ فعال کھیلیں ،بیٹھنے کی سرگرمیاں (ٹی وی ، ویڈیو اور کمپیوٹر گیمز) کم کریں،اور صحت مند کھانا ان کی بہترین حکمت عملی ہے۔ 

جب تک آپ کو کوئی صحت کا مسئلہ نہ ہو ، آپ شاید اب مزید آگے بڑھنا شروع کر سکتے ہیں! اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے پہلے بات کریں اگر آپ کو صحت کا جاری مسئلہ ہے جس میں دل کی بیماری ، ہائی بلڈ پریشر ، ذیابیطس ، آسٹیوپوروسس ، گٹھیا ، یا موٹاپا ہے-یا اگر آپ کو دل کی بیماری کا زیادہ خطرہ ہے۔ چالیس سال سے زیادہ عمر کے مردوں اور پچاس سال سے زیادہ عمر کے خواتین کو بھی اپنے ڈاکٹر سے چیک کرنے کی ضرورت ہے ، اگر وہ مضبوط جسمانی سرگرمی کا ارادہ رکھتے ہیں ۔ ارادہ کریں۔ عمل کریں اور جسمانی سرگرمی کو اپنی زندگی کا حصہ بنائیں۔جسمانی سرگرمی صحت مند زندگی کے لیے ضروری ہے۔