Food Keeps you Fit

 The immune system The special work of our immune system is to keep our bodies healthy.The immune system comprises several types of white blood cells that circulate in the blood and lymph. Their jobs are to seek, recruit, attack, and destroy foreign invaders, such as bacteria and viruses. To keep our immune system up we have to have a clean, free flowing blood stream.Other less realized components of the immune system are the skin(which acts as a barricade), mucus (which traps and entangles microorganisms), and even the bacteria in the large intestine (which prevent the coloniza ion of ba bacteria in the gut). Immune system functions are completely dependent on dietary nutrients. In fact, malnutrition is the leading cause of immune-system deficiency worldwide. When immune system functions are inadequate there is a marked increase in the chance of getting an infection. Children in many poor, developing countries have protein and/or energy deficient diets that are causative of two di...

 Gaining, or Losing, 1 Pound  Gaining  or losing weight is not an easy job. You have to be serious about your requirements either losing or gaining. Its all  depsends upon your will power  and seriousness about gaining or losing.  There is no one day formula to gain or lose weight. If someone try .It takes time. LosIng weight is a slower process than gaining . One pound of body fat equals about 3,500 calories, so losing 1 pound requires a 3,500-calorie deficit. The opposite is true for weight gain. The following describes how an average person might gain or lose weight.  To gain 1 pound: If you added 250 calories from an extra sandwich, salad, or a bag of chips to your normal eating plan daily—without changing your activity level—how long might it take to gain 1 pound? 3,500 calories = 1 pound of body fat 3,500 calories ÷ 250 calories per day =  14 days, or 2 weeks  To lose 1 pound:  If you burned 100 extra calories by walking about 30 m...

 انڈر ویٹ  ( اوسط وزن سےکم وزن ہونا) عام وجوہات اور علاج کم وزن میں شدت اس طرح ہے جیسے زیادہ وزن پریشانی کا باعث ہو۔ عام غذائی قلت اور ضرورت سے زیادہ دبلا پن عام طور پر غریب زندگی کے حالات یا طویل مدتی بیماری سے وابستہ ہوتا ہے۔ وہ شخص جو اونچائی اور عمر کے لیے اوسط وزن سے 10 فیصد سے کم کو کم وزن کے تحت سمجھا جاتا ہے۔ کوئی شخص جو اوسط وزن سے 20 فیصد یا اس سے کم ہے وہ صحت کے لیے اہم پریشانیوں کا باعث ہے۔ جسمانی اور نفسیاتی اثرات ہو سکتے ہیں ، خاص طور پر چھوٹے بچوں میں۔ انفیکشن کے خلاف ان کی مدافعت کم ہوتی ہے ، ان کی عمومی صحت خراب ہوتی ہے ، اور ان کی طاقت کم ہو گئی ہے۔ کم وزن ان حالات سے وابستہ ہے جو عام غذائیت کا سبب بنتے ہیں ، بشمول درج ذیل۔ ضائع ہونے والی بیماری: انفیکشن اور بخار کے ساتھ طویل مدتی خلل جو BMR کو بڑھاتا ہے۔ ناقص خوراک کی مقدار: کھانے کی مقدار میں کمی جو نفسیاتی عوامل کی وجہ سے ہوتی ہے جس کی وجہ سے کوئی شخص کھانے سے انکار کرتا ہے ، بھوک ، یا ذاتی غربت میں کمی اور دستیاب خوراک کی فراہمی محدود ہوتی ہے۔ غذا کا ناقص انجزاب  : غذائی اجزاء کا ناقص جذب جو دائمی اس...

 UNDERWEIGHT General Causes  Extremes in underweight is just like  an overweight could be problematic.  General malnutrition and excessive thinness  is usually associated with poor living conditions or long term disease. A person who i more than 10% below the average weight for height and age is considered under weight; someone who is 20% or more below the average weight has for cause significant health concerns. Physiologic and psychologic effects may occur, especially among young children. Their resistance to infection is lowered, their general health is poor, and their strength is reduced. Underweight is associated with conditions that cause general malnutrition, including the following Wasting disease: long-term diser with infection and fever that raise the BMR Poor food intake: diminished food intake that results from psychologic factors that cause a person to refuse to eat, of appetite, or personal poverty loss of and limited available food supply Malabsor...

ورزش کرنے کی چند تجاویز بھرپور ورزش ذہنی اور جسمانی دونوں طرح کے فائدہ مندہوتی ہے۔ یہ نہ صرف دل کو زیادہ خون بھیجتا ہے اور دل کی پمپنگ سرگرمی کو بہتر بناتا ہے ، بلکہ اس سے آپ کو سکون اور سگریٹ ، الکحل اور جنک فوڈز کی خواہش کم ہوتی ہے۔  چہل قدمی ، بائیک ، تیراکی ، یا جاگنگ ایروبک ورزش کی بہترین شکلوں میں سے ہیں۔  آپ جو بھی منتخب کریں ، یہ ایسی چیز ہونی چاہیے جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔ بصورت دیگر ، آپ کو ذہنی فوائد نہیں ملیں گے اور آپ شاید اس کے ساتھ زیادہ دیر تک قائم نہیں رہیں گے۔  اگر آپ جلنے کی مقدار سے زیادہ کیلوریز لیتے ہیں تو آپ کا وزن جلد ہی زیادہ ہو جائے گا۔ وزن کم کرنے کے لیے ، آپ کو زوردار ورزش کے ساتھ صحت مند غذائیت کو جوڑنا چاہیے-کم از کم 20 منٹ ایروبک۔ ورزش ، ہفتے میں 3 بار۔ ہفتے میں ایک دن سخت ورزش کرنا اس سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے۔ ہفتے کے باقی حصوں میں مستحکم بنیادوں پر ورزش نہ کرنے کی وجہ سے اچھا اور مناسب نہیں ہوگا۔  اپنے لیے ایک ورزش پروگرام بنائیں جو جسم کے ہر حصے کو ٹون کرنے میں مدد کرتا ہے: بازو ، سینہ ، کمر ، ٹانگیں اور پیٹ۔ اپنی روز مرہ کی غذا ک...

Exercise Tips TO GET COMPLETE BENEFITS FROM EXERCISE Vigorous exercise brings both mental and physical benetits. Not only does it send more blood to the heart and improve the heart's pumping activity, but it makes you feel relaxed and less likely to crave cigarettes, alcohol, and junk foods. Walking, biking, swimming, or jogging are among the best forms of aerobic exercise .whichever you choose, It should be something you enjoy. Otherwise, you wont get the mental benefits and you probably won't stick with it very long anyway. If you take in more calories than you burn up, you'll soon be overweight. In order to lose weight,you must combine sound nutrition with vigorous exercise-at least 20 minutes of aerobic exercise, 3 times a week. Exercising strenuously 1 day a week can do more harm than good and wont make up for not exercising on a steady basIs during  rest of the week. Design an exercise program for yourself that helps to tone each part of the body: arms,chest, waistiin...

متحرک رہیں اورفٹ رہیں  موٹاپا یا وزن زیادہ ہونا ہر شخص کےلیے ایک پریشان کن بات ہے۔ پاکستان کی تقریباً آدھی آبادی موٹاپے کا شکار ہے۔اور تقریبا 40% سے زائد لوگ موٹاپے یا زائد وزن کی وجہ سے صحت کے مسائل کا شکار ہیں۔موٹاپے کی وجہ سے ہونے والی بیماریوں میں بلند۔فشار خون، دل کے امراض، ذیابیطس، جوڑوں کے امراض زیادہ عام ہے۔ آپ نے یہ کہاوت سنی ہو گی "آپ کی آنکھیں آپ کے پیٹ سے بڑی ہیں" اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ  کو۔جتنا کھانا چاہیے اس سے زائد کھانا چاہتے ہیں۔  وزن بڑھانے میں سب سے اہم کردار  ملک میں تیزی سے بڑھتے فوڈ چین اور جنک فوڈ کا رجحان ہے۔ جو بڑون کے ساتھ بچوں کے وزن بڑھانے کا سبب بنتا ہے ۔ زیادہ کھانے اور زیادہ کیلوریز کے استعمال کے بعد ہمارا متحرک نا ہونا اور سست ہونے کی وجہ سے وزن بڑھانے کا سبب ہے۔ کسی بھی عمر میں صحت مند وزن ایک لمبی عمر کی اساس ہے ،سمجداری اسی میں ہے کہ صحتمند اور فعال زندگی کے لیے متوازن خوراک کھائیں، کم کیلوریز کھائیں،اضافی شکر ، چربی سے پرہیز کریں ۔ مشروبات مصنوعی اشیاء سے بنے کم استعمال کریں۔ جسم کی چربی کو کھونا اور اسے دور رکھنا آسان نہیں ہے۔ وزن...